Ihr habt mit dem Laufen angefangen, seid aber noch nicht so ganz zufrieden mit Eurer bisherigen Ausdauer? Im heutigen Beitrag, verrate ich Euch, wie Ihr Eure Laufausdauer verbessern könnt. Mit diesen 7 Tipps könnt Ihr Eure Laufausdauer-Leistung mit Sicherheit steigern.
Genug trinken nach dem Lauf 
Laufausdauer verbessern
So verbessert Ihr Eure Laufausdauer
Ihr wollt Eure Laufausdauer verbessern, weil Ihr mal mehr als Eure typische Laufstrecke laufen wollt? Wisst aber nicht genau wie? Neben der eher offensichtlichen und einfachen Antwort, dass Ihr dafür natürlich Disziplin mitbringen müsst und einfach “öfter und länger” laufen solltet, gibt es natürlich noch weitere Tipps, die dabei helfen können, die Laufausdauer zu verbessern. Braucht Ihr erst noch ein wenig Motivationsgründe, um überhaupt erst mit dem Laufen anzufangen, dann empfehle ich Euch vorerst meinen Beitrag “5 Gründe Laufen zu gehen” zu lesen. Ansonsten folgen jetzt meine 7 Tipps zum Laufausdauer verbessern.
7 Tipps zum Laufausdauer verbessern
- Disziplin: Wie bereits schon angesprochen, kann die Laufausdauer nur gesteigert werden, wenn man mit Disziplin und Konsequenz an das Projekt herangeht. So kann man die Laufausdauer verbessern, indem man regelmäßig läuft und dabei auch mental bei der Sache ist.
- Intervalltraining: Schon mal an Tempoläufe bzw. Intervalltraining zur Abwechslung an das normale Laufen gehen gedacht? Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann Euch nämlich ebenso dabei helfen, die Ausdauer beim Laufen zu verbessern. Man wechselt hierbei zwischen kurzen, hochintensiven Belastungsphasen und Phasen mit niedriger Intensität. Ich kann euch hierzu meine Blogpost Reihe zu HIIT empfehlen, dort gebe ich Euch auch Vorschläge zu Trainingseinheiten.
- + 5 Minuten: Lauft länger! Steigert Eure gewöhnlichen Läufe regelmäßig um +5 Minuten, wenn Ihr merkt, dass Euch der gewöhnliche Lauf sehr leicht gefallen ist und Euch überhaupt nicht mehr beansprucht.
- Krafttraining: Plant zusätzlich zum Lauftraining auch Krafttraining ein, denn dieses sorgt unter anderem für eine bessere Verletzungsprophylaxe. Man darf nämlich nicht vergessen, dass bei jedem Schritt das Zwei- bis Dreifache des Körpergewichts auf den Gelenken lastet. So könnt Ihr zum Beispiel auch von Zuhause mit Kniebeugen, Ausfallschritten (rückwärts) und Planks den Körper zusätzlich kräftigen.
- Ernährung: Kohlenhydrate sind besonders wichtig für den Ausdauersport, da nur sie die nötige Energie liefern können. So solltet Ihr vor dem Lauf eine kohlenhydratbasierte Mahlzeit wählen, wie beispielsweise einen Teller Pasta. Gut zu wissen: Ihr solltet Euch vor allem für komplexe Kohlenhydrate entscheiden, wie Lebensmittel aus Vollkorn, Naturreis oder Haferflocken.
- Energiebooster: Eure Trainingseffizienz könnt Ihr auch wunderbar mit einem Energiebooster vorantreiben. So kann ich beispielsweise die Sport Produkte von Dextro Energy empfehlen. Im Iso Drink von Dextro Energy sind unter anderem die Mineralstoffe Kalium, Magnesium und Natrium enthalten, die dafür sorgen, dass der Wasserhaushalt und die Leistungsfähigkeit der Muskeln reguliert werden.
- Erholungsphasen: Auch wenn Ihr gerade einen totalen Flow habt, plant Erholungsphasen ein! Jeder Lauf verlangt dem Körper auch etwas ab und somit solltet Ihr Euch zwischen den Trainingseinheiten auch erholen. Neben dem Stretching solltet Ihr also auch genug schlafen und auch mal den ein oder anderen “day off” einplanen.
Stretching nach dem Laufen 
Erholungsphasen einplanen
